Uma atividade física que trabalha os principais grupamentos musculares e tem como objetivo, desenvolver valências físicas como força, resistência muscular localizada, resistência ao lactato, cardio-respiratória, flexibilidade. Deve-se praticar 3 x semana e seu gasto calórico pode chegar até 500 kcal. Existem variações nas aulas (circuito e aeróbica) e também nos materiais usados na elaboração das aulas: halter, barra, tornozeleira, elástico, e bastão.